Den Atem beobachten

Lektion 1

Information
Wir atmen ca.  16-mal pro Minute. Das ist ein Durchschnittswert, wie Sie bei der Beobachtung Ihres eigenen Atems selbst feststellen werden. Manche Menschen atmen mehr als 20-mal pro Minute in körperlicher Ruhe und dann gibt es Situationen in körperlicher oder seelischer Ruhe, in denen sie nur 4 bis 6-mal pro Minute atmen.

Übung Lektion 1

Sitzen Sie in einer entspannten Sitzhaltung. Die Wirbelsäule ist gerade. Schließen Sie nun die Augen und beobachten Sie Ihren Atem, ohne ihn zu beeinflussen. Er kommt und geht und kommt und geht...

Beobachten Sie, wie Ihr Atem ruhig und gleichmäßig fließt und sagen Sie in Gedanken zu sich: „Ich folge dem Einatmen und dem Ausatmen. Der Atem ist der Rhythmus meines Lebens. Ich beobachte, in welchem Atemrhythmus ich lebe.

Übungsdauer: ca. 3 Minuten

Wirkung der Übung

Indem wir lernen, die Rolle eines Beobachters einzunehmen, können wir auch vieles in unserem Leben aus der Sicht eines Beobachters betrachten und somit besser und objektiver beeinflussen.

Wir lernen zunehmend, unser Leben von innen nach außen zu meistern.